¿Es una broma o puedes perder 5 kg en una semana? ¡Sí, de hecho es posible! Si lo aborda con prudencia.
Si está buscando una forma efectiva de perder 5 libras en una semana, entonces ha venido al lugar correcto porque esta guía le mostrará cómo hacerlo sin dañar su salud.
Siempre que esto sucede, las personas tienden a realizar todo tipo de ayunos y dietas exprés.
Sin embargo, hay ocasiones en las que es imperativo perder algunos kilos de más muy rápidamente.
Ya sea que se trate de una boda, una fiesta de graduación o una ocasión especial, perder algunos kilos en una semana realmente te hará sentir mejor con tu vestido favorito.
Este artículo ha sido creado especialmente para mujeres y niñas que desean reducir su volumen en un corto período de tiempo. Aunque los métodos y métodos para bajar de peso descritos aquí son bastante universales y adecuados para ambos sexos.
Para perder este peso rápidamente, debe realizar ajustes importantes en su dieta y rutina diaria.
Necesita estar a dieta con la cantidad adecuada de calorías, pero al mismo tiempo proporcionarle a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.
Por ejemplo, es posible que deba eliminar el azúcar de su dieta, lo que significa saltarse los bocadillos entre comidas para perder peso.
¿Es realmente posible perder 5 kg en una semana?
Antes de ir directamente al tutorial, aclaremos una cosa que los diversos blogs de salud pasan por alto constantemente y, por lo tanto, provocan malentendidos entre los lectores. Perder 5 libras en solo una semana es real, pero la pérdida de peso no se debe solo a la grasa corporal. Por lo tanto, para quemar el exceso de grasa, debe generar un déficit de calorías y aumentar su consumo de calorías.
Es realmente imposible perder 5 kilogramos de grasa total en una semana sin dañar tu salud.
Pero no se preocupe, todavía hay una manera de perder peso y verse delgado y en forma al mismo tiempo.
Esto se logra principalmente reduciendo el porcentaje de grasa, por supuesto, pero no olvide que el exceso de peso puede eliminarse extrayendo el exceso de agua del cuerpo. ¿Como sucedió esto?
Una dieta para bajar de peso y volumen seguramente reducirá sus niveles de insulina en sangre y obligará a su cuerpo a deshacerse de los carbohidratos almacenados que se unen al agua.
Cuando los niveles de insulina bajan, el agua deja de retenerse en el cuerpo, lo que obliga a los riñones a excretar el exceso de sodio.
Ahora que lo hemos descubierto, finalmente vayamos a la guía sobre cómo perder 5 kg en casa en una semana.
Come menos carbohidratos y más proteínas.
Al cambiar a una dieta baja en carbohidratos durante una semana, puede perder peso fácilmente y mejorar la apariencia de los músculos de su cuerpo.
La investigación muestra que una dieta baja en carbohidratos es increíblemente efectiva para perder peso. Cualquier reducción en la ingesta de carbohidratos, aunque sea brevemente, conduce a la deshidratación del cuerpo y la eliminación del exceso de agua.
Es por eso que las personas que eligen seguir una dieta baja en carbohidratos generalmente ven una diferencia a la mañana siguiente cuando suben a la balanza.
Y si consume principalmente alimentos con proteínas, reducirá su apetito, ya que se sentirá satisfecho por más tiempo y su metabolismo se acelerará.
Una dieta que te ayudará a conseguir tu objetivo deseado
Todos tienen sus propias preferencias para el desayuno, el almuerzo y la cena. A continuación, encontrará una variedad de opciones para que elija la que más le convenga.
desayuno
Opción 1: sándwich de huevo en pan de grano
1 rebanada de pan de grano germinado + 1 huevo cocido + 2 rebanadas de tomate
Opción 2 - desayuno con avena
1 taza de salvado de avena + 1 taza de leche de almendras sin azúcar + 1/4 taza de arándanos
Opción 3 - Súper batido de verduras (recomendado)
Corta una remolacha mediana en trozos y coloca en la licuadora junto con cuatro zanahorias y cubitos de hielo. También puede exprimir medio limón para darle sabor.
cena
Opción 1 - pollo con verduras
60 gramos de pollo al horno sin piel, cortado en cubitos + 1 rodaja de aguacate + 1 tazón de lechuga y tomates
Opción 2 - tortilla de atún
60 gramos de atún + 3 hojas grandes de col rizada + un poco de aceite de oliva + 1/2 cebolla picada + tortilla integral sin gluten
Opción 3: ensalada de espinacas (recomendada)
Tome espinacas, zanahorias, col rizada y calabacín. Cortar en rodajas y preparar una ensalada de verduras.
cena
Opción 1 - ensalada de pollo
85 gramos de pollo deshuesado + 2 tazas de brócoli + 1 cucharada de aceite de oliva + 1/2 taza de arroz integral cocido
Opción 2 - pasta de limón con espárragos y salmón
1/2 taza de arroz integral cocido + 60 gramos de salmón a la parrilla + 2 cucharadas de jugo de limón, exprimido sobre el salmón + 1 diente de ajo picado o picado + 1 taza de espárragos recién cortados
Opción 3: papas hervidas con ensalada (recomendado)
2 papas medianas + ensalada (combine repollo enlatado, col rizada y lechuga)
Bebidas aceptables
Además del agua, puede beber las siguientes bebidas:
- Café con leche de almendras;
- Té verde;
- Zumo de limón recién exprimido (muy recomendable)
- Zumo de naranja recién exprimido, simplemente no lo compres en la tienda, exprímelo tú mismo y no le agregues azúcar, bébelo como está.
Bien, ahora tengo un plan de dieta. ¿Qué sigue?
Ahora que tiene un plan de dieta eficaz, hay una cosa más que hacer además de una dieta saludable y es el ejercicio.
No se preocupe, esto no es tan difícil como parece.
Si por alguna razón nunca ha hecho ejercicio con regularidad, siempre hay formas de quemar calorías sin tener que ir al gimnasio.
Puede comenzar reemplazando el transporte público por caminar si no está lejos, o usando las escaleras en lugar del ascensor.
Andar en bicicleta, trotar o trotar también es una excelente opción de ejercicio. Se trata de iniciar el proceso de quemar calorías y acelerar la eliminación de grasa del cuerpo.
Recuerda, solo tienes siete días para perder 5 kilogramos.
Para hacer esto, necesita mostrar fuerza de voluntad en estos días y estar lo más activo posible. Comencemos con el ejercicio aeróbico y luego pasemos al entrenamiento con pesas para fortalecer los músculos.
Cuando comienzas a hacer ejercicio, la grasa se usa como energía, es decir, se quema, y los músculos se vuelven más fuertes y prominentes, tu cuerpo comienza a quemar más calorías mientras duermes.
El ejercicio regular ayuda a mantener niveles óptimos de oxígeno en la sangre, suministra nutrientes a los tejidos corporales y mejora el sistema cardiovascular y la circulación sanguínea. Además, puede eliminar la parte inferior del abdomen y los costados y mejorar el tono muscular en general.
Todas estas cosas son muy importantes para lograr su objetivo.
Nota: Si toma medicamentos con regularidad, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier dieta o actividad física.
¿Y los suplementos nutricionales?
Cuando se trata de suplementos, encontrar el mejor producto puede resultar complicado.
De hecho, existen suplementos dietéticos que pueden ayudar a reducir el hambre, mientras que otros no son beneficiosos.
Uno de los mejores suplementos dietéticos para bajar de peso es la L-carnitina, que le ayuda a quemar más células grasas. Pero trabaja solo en condiciones de actividad física activa. Si su plan es tomarlo y simplemente acostarse en el sofá, entonces es mejor no desperdiciar su dinero.
La esencia de este suplemento se puede describir de la siguiente manera: durante el ejercicio, el cuerpo consume 1 célula de grasa sin L-carnitina y, por lo tanto, 2 números son condicionales, por ejemplo. Pero la esencia del proceso es solo eso.
Y, sin embargo, debe tener en cuenta que esto no es un polvo mágico, solo una ayuda en sus propios esfuerzos.
Si se toma a diario, después de una dieta y ejercicio, tiene la garantía de perder 5 kg en una semana. Esta es una combinación muy poderosa que lo ayudará a quemar la grasa almacenada y evitar un mayor almacenamiento.
Entrenamiento de alta intensidad para resultados rápidos
¿Recuerdas que hablábamos de actividad física antes?
No es casualidad que volvamos al tema, porque queremos perder hasta 5 kilogramos en solo una semana, y de la forma más segura posible para nuestra salud.
Echemos un vistazo a lo que ya estamos usando:
- Un plan de dieta eficaz.
- Aditivos alimentarios naturales para acelerar los procesos.
¿Lo que falta?
Y no hay suficiente programa de ejercicios organizado para esta semana. Sí, puede trotar o incluso caminar por el bosque, pero es mejor si realiza un entrenamiento de fuerza sistemático.
Cada vez que haces un entrenamiento de alta intensidad o con pesas, tu cuerpo elimina el exceso de carbohidratos y agua.
Las investigaciones han demostrado que 5 o 10 minutos de ejercicio de alta intensidad pueden ser cinco veces más efectivos que una serie de ejercicios regulares.
Algunos consejos más importantes
- Domingo de dieta: las investigaciones muestran que comenzar el domingo tiene una mayor probabilidad de éxito que cualquier otro día. Según la investigación, el martes es el peor día para ponerse a dieta.
- Mantenga el contenido de su plato brillante y colorido; si encuentra que su comida es incolora y blanda, ya sabe qué hacer: arriba hemos descrito una maravillosa dieta semanal de diferentes verduras.
- Use un tenedor grande para comer menos: los investigadores han descubierto que un tenedor grande llama más la atención sobre cuánto está comiendo en realidad que uno pequeño.
- No mire programas de cocina: la amplia variedad de deliciosos platos cocinados en la televisión puede hacer que su viaje de pérdida de peso sea mucho más difícil. Trate de eliminar tantas distracciones como sea posible.
- Controle la cantidad de almidón en su dieta: coma un mínimo de alimentos con almidón como pan de grano, papas y arroz integral en el plan de dieta anterior. Evite otros tipos de carbohidratos en su mesa, ya que pueden aumentar sus niveles de azúcar en sangre y hacer que sienta hambre.
- Coma cereales para satisfacer su hambre matutina: lleve una porción de avena al trabajo para que pueda mordisquearla y evitar cualquier alimento con alto contenido de azúcar.
- Consiga algo saludable para picar, preferiblemente con nueces, zanahorias, tomates y pan integral.
- Mantenga la leche de almendras en su refrigerador; recuerde, quiere perder 5 libras en una semana, así que manténgase alejado de las grasas animales. En su lugar, beba leche de almendras sin edulcorantes cuando sienta hambre aguda, especialmente por la noche.
- Asegúrese de tener proteínas en cada comida, ya sean nueces, pollo o atún, la proteína es necesaria para quemar grasa y acelerar su metabolismo.
- Coloque una canasta de frutas y verduras lavadas en su cocina para ayudarlo a comer menos. Son más bajas en calorías y al mismo tiempo te brindan todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita.
- Sin embargo, evite las frutas con alto contenido de azúcar como las bananas, las piñas y las cerezas. Elija frutas menos dulces como kiwi, frambuesas, arándanos, aguacates y aceitunas.
- Esté preparado para decir que no: sea cual sea la dieta que esté siguiendo (ya sea kéfir o trigo sarraceno), en algún momento se sentirá tentado a disfrutar de esta magdalena. Y, sin embargo, cuando le ofrezcan todas estas cosas deliciosas, simplemente rechace y diga que ahora está tratando de perder 5 kilogramos en 7 días. La gente respeta a quienes tienen una meta y perseverancia para lograrla.
- Cuando comparta sus metas con familiares y amigos, déjeles saber a sus familiares y amigos que se siente responsable de lo que dice, ya que esperan que usted cumpla su palabra. Esto evitará que tome malas decisiones y lo hará aún más fuerte.
- No deje que el pasado se interponga en su camino: si ha probado un plan de pérdida de peso en el pasado y no ha funcionado, no deje que el fracaso en su futuro lo desanime. Todos cometemos errores, así que olvídese de cualquier plan o sistema que haya probado en el pasado. Esta vez puedes lograr cualquier cosa si usas tu mente, tu corazón y tu fuerza para ello.
preguntas frecuentes
Muchos lectores y suscriptores han hecho preguntas sobre esta dieta. A continuación, encontrará una sección de preguntas y respuestas que le ayudará a encontrar la respuesta a la pregunta que le interese.
¿Se puede consumir alcohol durante esta dieta?
No, evita por completo el alcohol porque te impedirá lograr tu objetivo.
Me siento mareado y hambriento antes de acostarme, ¿qué debo comer?
Come frutas o verduras. Te sentirás lleno por el resto de la noche sin agregar calorías al mismo tiempo. Como se mencionó anteriormente, trate de evitar las frutas con alto contenido de azúcar en favor de las frutas con bajo contenido de azúcar.
Otros están obteniendo resultados con esta dieta, ¿por qué no hacerlo?
Recuerda que todo el mundo está en un punto de partida diferente, por eso es importante entender que tu condición física afecta de forma natural los resultados que conseguirás. Si tiene alguna condición médica, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar a perder peso.
Quiero perder más de 10 libras. ¿Puedo continuar con el plan más allá del final de la semana?
Sí, la duración del plan se puede extender, pero si desea perder más peso lo mejor es hacerlo durante 2-3 semanas, luego tomar un descanso y luego hacer dieta durante otras dos semanas.
Ya estoy en la mitad de la semana y no estoy perdiendo peso. ¿Que puedo hacer?
No paresTienes que terminar la semana. Todos tenemos un metabolismo diferente, por lo que los resultados pueden variar.
No coma menos alimentos de los que recomienda el plan, ya que hará que la dieta sea menos eficaz. A algunas personas les toma un tiempo acostumbrarse a los cambios y que los resultados se hagan evidentes.
¿Puedo reemplazar el arroz con algo?
En lugar de arroz, puedes comer papas, trigo sarraceno o quinua.
Y ahora, ¡manos a la obra!
Ahora que sabe cómo eliminar algunos kilos de más rápidamente, es hora de comenzar a hacer ejercicio y ver el resultado.
Empiezas un viaje apasionante. Por lo tanto, su cuerpo y su mente deben estar preparados para las pruebas y tentaciones que encontrará allí.
Para aquellos que invierten su mente, corazón y voluntad en algo, nada es imposible. ¡Simplemente comience y se sorprenderá de lo que ha logrado!